Estos ejercicios solote llevarán 15 minutos al día. Los suficientes para atraer los beneficios detrabajar en la conciencia

CONCIENCIA PLENA SOBRE TÚ RESPIRACIÓN

Elige el momento y el lugar.

Presta atención a tu respiración.

Nota los cambios en tu respiración cuando dejas de enfocarte y llega un estímulo distinto a tu mente.

¿Por qué funciona? Enfocarte en una sola sensación te ayuda a dejar de acelerarte con las mil cosas que tienes que hacer y pasan por tu cabeza. Además, la conciencia sobre tu respiración te permite hacer inhalaciones más profundas y lentas para alcanzar un estado de relajación rápidamente.

CONCIENCIA PLENA AL COMER

Elige un momento para comer en el que no necesites socializar.

Come lento. Concéntrate en cada sensación que experimentas con el olor, la textura, el sabor y el sonido de la comida.

Date la oportunidad de disfrutar tu momento con la comida, apreciando cada bocado y lo que produce en tu cuerpo.

Poco a poco sé más consciente de todo lo que implica el sentarte a comer: la sensación de hambre, salivación y digestión.

¿Por qué funciona? Porque al concentrarte en una actividad que normalmente haces por instinto te da la capacidad de desplazar tus preocupaciones. Comer lento ayuda a tu cuerpo a mejorar la digestión y evitarla sensación de empacho.

CONCIENCIA PLENA SOBRE EL CUERPO

Busca un lugar en el que puedas sentarte cómodamente sin ser distraída.

Encuentra una posición cómoda y cierra tus ojos. Enfoca tu atención en los pies.

Haz un escaneo completo de tu cuerpo empezando por los dedos del pie, talón, espinillas, rodillas, etc.,hasta la cabeza.

Si notas ansiedad o incomodidad, no te frustres. Acepta la sensación tal como es y regresa sutilmente a la respiración dejando pasar cualquier emoción sin retenerla o juzgarla.

¿Por qué funciona? Porque durante el escaneo pueden resaltar malestares que habíamos dejado pasar antes, si percibes algún dolor, toca suavemente esa parte de tu cuerpo mientras respiras profundamente exhalando la tensión.

CONCIENCIA PLENA SOBRE LAS EMOCIONES

Encuentra un momento y lugar cómodos para sentarte sin ser interrumpida.

Cierra tus ojos y presta atención a las emociones y sentimientos que tienes en ese momento.

Observa estas emociones abiertamente sin juzgarlas ni evadirlas, solo reconócelas. Si en el camino te angustias o sientes temor, solo regresa suavemente a tu respiración.

Intenta separar las emociones delos pensamientos para dar acada una el lugar que corresponde. Esto te ayudará a ser más objetivo con lo que percibes y a priorizar lo que sucede en tu interior.

¿Por qué funciona? Porque estamos siendo más objetivos al momento de elegir las emociones que nos agobian o no merecen atención y esto evita que nos dejemos llevar por las negativas.